پنج تمرین برای تقویت ذهن شما

در حالی که برای بدن خود را ورزش می کنید، آیا می دانید ورزش کردن ذهن شما نیز ممکن است مهم باشد؟ حتماً شنیده‌اید این حرف قدیمی را "از آن استفاده کنید یا آن را گم کنید". بسیاری از محققان معتقدند که این حداکثر در مورد سلامت مغز شما صدق می کند.

برای مشاهده ی مقاله های مشابه اینجا کلیک کنید

این روزها آموزش مغز همه عصبانیت است و اغلب به عنوان روشی برای تیزبینی ذهن و حتی تقویت هوش از آنها خواسته می شود. در حالی که بسیاری از دانشمندان شناختی معتقدند ادعاهای پیرامون آموزش مغز هر دو اغراق آمیز و گمراه کننده است ، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.

قدرت سخنان

پذیری مغز را اجازه می دهد تا آن را برای انطباق و تغییر، حتی به عنوان شما مسن تر رشد. با یادگیری چیزهای جدید ، می توانید مسیرها و شبکه های عصبی را ایجاد و تقویت کنید. این به تقویت مغز شما کمک می کند ، اما همچنین می تواند به تغییر انعطاف پذیر و سازگارتر کمک کند.

این مزایا می تواند به ویژه برای بزرگتر نگه داشتن ذهن شما مفید باشد.

یک مطالعه گسترده شامل بیش از 2 هزار و 800 شرکت کننده در سن بالای 65 سال بود که هر کدام در یکی از سه شکل مختلف آموزش شناختی شرکت داشتند. انواع آموزش استفاده شده شامل سرعت آموزش پردازش ، آموزش حافظه و آموزش استدلال است.

محققان دریافتند که افراد با سرعت در گروه پردازش بزرگترین مزایا را تجربه کرده اند ، احتمالاً به این دلیل که این آموزش منجر به یک الگوی فعال سازی مغز گسترده تر شده است. با این حال ، هر سه گروه ، از محافظت در برابر کاهش شناختی مرتبط با سن که حداقل پنج سال به طول انجامید ، سود بردند. واضح است که فعالیتهای ذهنی خاص می توانند فواید مهمی در مغز داشته باشند.

مقاله ای دیگر روانشناسی در هومان

حالا بیایید مقداری تمرینات مغزی را انجام دهید که می توانید در خانه انجام دهید. در حالی که این بازیهای مغزی به گونه ای طراحی نشده اند که شما را باهوش تر جلوه دهند ، ممکن است متوجه شوید که اگر مرتباً آنها را تمرین کنید ، از نظر روحی تیزتر و قوی تر احساس می کنید.

یکی از بهترین راه های تقویت ذهن شما کمی تعهد را می طلبد ، اما همچنین یکی از موثرترین و پر سودترین هاست. دریابید که چه کاری باید انجام دهید تا مغز شما به شکل نوک بالایی بدست آید.

برای مراقبت از ذهن خود از بدن خود مراقبت کنید

زن و مرد ورزش می کنند — JGI / جیمی گریل / تصاویر ترکیبی / تصاویر گتی

اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید ، باید با مراقبت از بدن خود شروع کنید.

تحقیقات بارها و بارها نشان داده است افرادی که درگیر رفتارهای سالم مانند ورزش و تغذیه مناسب هستند نسبت به کاهش شناختی مرتبط با روند پیری کمتر مستعد هستند.

مطالعات از سال 2006 حتی نشان می دهد که ورزش می تواند شما را باهوش تر کند و از افزایش سن مغز شما در برابر انقباض محافظت کند . 3 تحقیقات در مورد موش ها در سال 2013 حتی نشان داده است که ورزش می تواند نوروژنز یا تشکیل سلول های جدید مغز را در هیپوکامپ مغز افزایش دهد.

تعادل میان کار و زندگی

در یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 ، رفتارهای سالم در حدود 2300 مرد در طی سی سال بررسی شده است. محققان به بررسی رفتارهای شرکت کنندگان و توانایی های شناختی که از سن میانه شروع می شود ، پیشرفت آنها را در طی سالمندی مشاهده کرد.

محققان دریافتند كه مردانی كه رفتارهای سالم خاصی را انجام داده اند ، حدود 60 درصد كمتر از این در معرض اختلال شناختی و زوال عقل در سن قرار دارند. این رفتارهای سالم شامل عدم استعمال سیگار ، حفظ BMI سالم ، ورزش منظم ، مصرف سبزیجات و میوه های زیادی و مصرف مقدار کمی تا متوسط الکل است.

مواردی که باید در مصاحبه ها رعایت کنید

بنابراین اگر می خواهید ذهن بهتری بسازید ، ابتدا از روی سلامت جسمی خود کار کنید. به پیاده روی بروید ، میوه و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید از هرگونه عادت بد مانند مصرف زیاد الکل یا مصرف دخانیات خودداری کنید. برخی از این موارد ممکن است از سایرین دشوارتر باشد ، اما مغز شما سالها از شما تشکر خواهد کرد.

نقشه شهر خود را از حافظه بکشید

ترسیم نقشه از حافظه — دیو کینگ / Dorling Kindersley / گتی ایماژ

در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید در خیابان های محله خود با چشمان بسته حرکت کنید ، سعی کنید با ترسیم نقشه ای از شهر یا محله خود از حافظه ، مغز خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان های اصلی ، خیابان های جانبی اصلی و نشانه های محلی را در آن قرار دهید.

پس از اتمام کار ، نقشه حافظه خود را با یک نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از برخی مواردی که از دست داده اید تعجب می کنید؟ اگر این فعالیت را خیلی آسان پیدا کردید ، سعی کنید منطقه کمتری از حافظه مانند نقشه کل ایالات متحده یا اروپا را ترسیم کنید و سعی کنید برچسب گذاری هر ایالت یا کشور را انجام دهید.

حرکت در مسیر سوپر مارکت یا مطب پزشک ممکن است هنگام پشت فرمان خودروی شما ساده و تقریباً اتوماتیک به نظر برسد. با این وجود ، مجبور کردن خود را به خاطر سپردن چیدمان محله خود و همچنین ترسیم و برچسب زدن آن به فعال کردن مناطق مختلف مغز شما کمک می کند.

فن بیان و قدرت سخنرانی

چیزی جدید بیاموزید

آموزش گیتار زدن — تصاویر قهرمان / تصاویر گتی

این تمرین مغزی نیاز به کمی تعهد دارد ، اما همچنین ممکن است بیشترین صدای لکه دار کردن را برای شما ایجاد کند. یادگیری چیزهای جدید یکی از راه های نگه داشتن مغز در انگشتان پا و معرفی مداوم چالش های جدید است.

در یک مطالعه ، محققان بزرگترها را به یادگیری انواع مهارت های جدید اعم از عکاسی دیجیتال گرفته تا لحاف ، اختصاص دادند. آنها سپس تست های حافظه را انجام داده و گروه های آزمایش را با گروه کنترل مقایسه کردند. کسانی که در گروه های کنترل بودند فعالیت هایی سرگرم کننده و سرگرم کننده داشتند اما از نظر روانی چالش برانگیز نبودند مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو. 6

محققان دریافتند که فقط آن دسته از شرکت کنندگان که مهارت جدیدی را یاد گرفته اند ، در تست های حافظه بهبود یافته اند.

آنها همچنین دریافتند که این آزمایشات بهبود یافته هنوز یک سال بعد دوباره آزمایش شده اند.

برخی از مواردی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل یادگیری یک زبان جدید ، یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید است. نه تنها ذهن خود را درگیر نخواهید کرد بلکه به طور مداوم در حال یادگیری چیزهای جدید خواهید بود زیرا همچنان مهارتهای خود را گسترش داده و موفق تر می شوید.

درباره ی اهمیت خواب کافی بر جسم و روان در هومان بخوانید

سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید

نوشتن با دست دیگر — Westend61 / گتی ایماژ

در مرحله بعد یک تمرین جالب مغز است که یک متخصص مغز و اعصاب می گوید "به زنده نگه داشتن مغز شما" کمک می کند.

متخصص مغز و اعصاب ، لارنس كاتز در كتاب خود Keep Your Alive Alive: 83 ورزش عصبی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش آمادگی ذهنی ، توصیه می كند كه برای تقویت ذهن خود از دست غیر غالب خود استفاده كنید. از آنجا که استفاده از دست مخالف شما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، می تواند راهی عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد.

هنگام شام یا وقتی می خواهید چیزی بنویسید ، دست خود را عوض کنید. دشوار خواهد بود ، اما این دقیقاً موردی است.

مؤثرترین فعالیتهای مغز فعالیتهایی است که لزوماً آسان نیستند.

در مرحله بعد فعالیتی است که شما احتمالاً هر روز انجام می دهید ، اما ممکن است درک نکنید که چقدر می تواند برای قدرت ذهنی شما مفید باشد.

اجتماعی کردن

معاشرت دوستان — تصاویر قهرمان / تصاویر گتی

مطالعات سال 2019 نشان می دهد افرادی که از نظر اجتماعی فعالیت می کنند نیز در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر قرار دارند. 8

معاشرت گرایش به درگیری چندین ناحیه از مغز دارد و بسیاری از فعالیتهای اجتماعی نیز شامل عناصر جسمی مانند بازی ورزشی است که برای ذهن شما نیز مفید است.

حتی اگر فردی درونگرا باشید ، به دنبال تعامل اجتماعی می توانید در کوتاه مدت و بلند مدت برای مغز شما مفید واقع شود. برخی از ایده ها برای مشارکت اجتماعی شامل ثبت نام در فرصت های داوطلبانه در جامعه ، پیوستن به یک باشگاه ، عضویت در یک گروه پیاده روی محلی و ماندن در تماس نزدیک با دوستان و خانواده است.

مراقبه

مدیتیشن زن در دفتر — جان لوند / تیفانی شوپپ / تصاویر ترکیبی / تصاویر گتی

در مرحله بعد یک تمرین مغز است که هزاران سال است که در حال استفاده است اما اخیراً به دلیل اثربخشی آن شناخت قابل توجهی یافته است.

ممکن است یک تمرین مغزی که فکر نکرده اید بسیار موثر باشد - مراقبه. به ویژه ، مراقبه ذهن آگاهی همه عصبانیت است که مورد حمایت روانشناسان مثبت ، رهبران مشاغل و پزشکان جایگزین سلامت است. قبل از اینکه بگویید که این سنت باستانی بودایی برای شما خیلی عصر جدید است ، برخی از تحقیقات را در نظر بگیرید که نشان دهنده فواید بسیاری از مراقبه است.

مطالعات انجام شده از سال 2007 نشان می دهد كه مراقبه ذهن آگاهی می تواند درگیر مسیرهای عصبی جدید و در نتیجه بهبود مهارتهای مشاهده خود و افزایش انعطاف پذیری ذهنی باشد.

تحقیقات 2007 نیز نشان داده است که مراقبه می تواند به بهبود توجه ، تمرکز ، همدلی و حتی مصونیت کمک کند. مطالعات همچنین حاکی از آن است که مراقبه حتی ممکن است ظرفیت حافظه کار را افزایش دهد. 9

آیا حاضرید این تمرین مغز را امتحان کنید؟ می توانید یک راهنمای سریع برای تمرین مراقبه ذهن آگاهی بخوانید . همچنین می توانید برخی نکات مفید را برای ترکیب ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود ببینید .

هنگامی که برخی از این تمرینات مغزی را امتحان کردید ، ممکن است تعجب کنید که آیا یکی از آن وب سایتهای "آموزش مغز" آنلاین نیز ممکن است کمک کند. در مرحله بعدی ، بیایید بررسی کنیم که آیا آن سایت ها ، برنامه ها و برنامه ها واقعاً ارزش وقت شما را دارند یا نه.

افزایش خلاقیت

در مورد همه آن بازی های آموزشی مغز چیست؟

زن جوانی که از تبلت استفاده می کند — گتی ایماژ

احتمالاً بعضی از بسیاری از بازی ها ، وب سایت ها و برنامه هایی که در آنجا هستند ، حداقل شنیده اید یا حتی آنها را امتحان کرده اید بسیار خوب است. بسیاری از این ابزارها ادعا می كنند كه این تمرینات رایانه ای مغز می تواند انعطاف پذیری ذهنی شما را افزایش دهد ، شما را از نظر ذهنی شفاف تر نگه دارید و حتی شما را باهوش تر كنید.

در حالی که هنوز بحث زیادی در مورد صحت یا صحت این ادعاها وجود دارد ، این احتمال وجود دارد که بازی کردن

این نوع بازی های ذهنی ممکن است برای مغز شما مفید باشد.

راه های افزایش خلاقیت

دقیقا چه مقدار هنوز برای بحث است. اگر فکر می کنید از چنین بازی هایی لذت می برید ، می توانید لیست خوبی از منابع آموزش مغز را پیدا کنید که شاید بخواهید آنها را بررسی کنید.

اگر با این حال ، شما زمان زیادی را به خیره کردن به صفحه رایانه یا تلفن هوشمند خود اختصاص می دهید ، احتمالاً زمان شما به مراتب بهتر برای گذراندن یک قدم زدن ، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی بازدید از یک دوست بسیار مناسب است. همه این فعالیت ها می توانند تأثیرات طولانی مدت بر سلامتی و سرزندگی مغز شما داشته باشند.

منابع

https://hoomaan.org/

https://www.verywellmind.com/brain-exercises-to-strengthen-your-mind-2795039

https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Mind

https://www.artofmanliness.com/articles/your-concentration-training-program-11-exercises-that-will-strengthen-your-attention/

ویکی پدیا